[...] wyjdą Ci dwa dni treningowe koło siebie, a tak wychodzi co drugi dzień... zaś z aerobami po siłowni nie ma co przesadzać, 20-30 min max, lepiej mimo wszystko robić w DNT i wtedy dłuższe, lub interwały itp. rower zawsze sobie gdzieś wciśniesz, z tym nie ma problemu. ale też ważne jest to, abyś miał czas na regeneracje i odpoczynek, a nie tyrał [...]
zaq84 nie łącz bicepsów z barkami, biceps połacz z plecami lub przedramieniami( w poniedziałek) wtedy możesz zrobic plecy oddzielnie(sobota), nie rób barków dzien po klacie-przełóz na piątek, jeśli masz problemy z klatą(masz zakwasy i nie chce rosnąc) stosuj zasade progresji tzn zwięszkaj cieżar w kazdej następnej seri przykładowo ilośc powtórzeń [...]
[...] ja PC48 srama wymieniłem po 9000 :P Poza tym od razu kupuje się 3 łańuchy i wymienia co czyszczenie (czyli co ok 300-500 km) na najkrótszy z nich. Thomy: łańuch wymienia się wtedy kiedy się zużyje. NA suchej szosie to zrobisz 20000 km, na ciągłej błotnej jeździe zrobisz 2000. Nie ma zasady. fredens: nie pomoże - jeżeli łańuch jest już wytarty to [...]
[...] mamy sie katować na siłowni, w fitnesie. Dla Waszej przyjemości. Większość Facetów ma przecierz gdzieś Swoją nadwage. A My co mamy być Wam wdzięczne, że spojrzycie na Nas wtedy łaskawym okiem, weźmiecie do domu, zarobicie kase na Nasze potrzeby?? Kazaja - dobrze mówisz. Mam nadzieje, życze Ci bycia takim odszczepieńcem. Wiele Kobiet będzie Cię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polecam jednak rekompozycje elementarna przynajmniej, tak zebys z bfem zszedl do 12%, wtedy smialo mozesz pchac mase, poki co obwodowka + zaleznie od diety aero/interwaly
[...] na podstawie 'wiedzy akademickiej', ale ja tez bym wolal sobie wyrobic opinie na konkretach a nie tylko na twojej wypowiedzi... chyba ze wstawiales cytaty z danych źrodel, wtedy to prosilbym o info z jakich... a co do tego konkretnego pytającego, jego wlasna wypowiedz: na wzrost nie narzekam :) 183 cm to nie tak źle i chyba więcej nie [...]
[...] masowania waze 77-78, pas+2/3cm (88) łapa+2cm(36,5 ;37), wieksze barki, wieksze kaptury, jestem zadowolony i pytanie co teraz? redukcja do konca? obawiam sie ze cały wtedy zniknę, ale brzuch i cycki sa delikatnie mowiac slabe, ladnie uwidocznij sie triceps i plecy, jednak bf jest spory wydaje mi sie ze okolo 25% tlusto w ch**. redukcja z [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
[...] i chyba tez warto. Jednak chcialem zapytac sie specjalistów co na ten temat sądzą. Czy KONKRETNA dieta ma znaczenie w tym, czy warto brac BCAA, czy nie? Oraz, czy dopiero wtedy mozna rozwiac moje watpliwosci i odpowiedziec na nurtujace mnie pytania? 1) Nie wiem, czy do tego mogę dać linka? nie jest to żadna konkurencja, a strona jest darmowa: [...]
Elo elo boże ale żeście odkopali stary temat wziolem wtedy tą kreatyne i bylo ok po tej krecie byly 2 gainery dieta, dieta oczwiscie tez i odpowiedni trening i tak na silowni siedzie juz prawie 2 lata i wlasnie dzisiaj zaczelem cykl na cell pump i nitro2 Ale co prawda to prawda odpowiednio ulozony trening i zbilansowana dieta to podstawa zeby [...]
Ja tam narazie nie mam zamiaru wogóle brać odżywek bo po co. Jak nie będzie szło to wtedy coś wezmę. Staraj się zbytnio kręgosłupa nie obciążać... bo będziesz miał problemy.
Masz kinaze podwyższoną i pewnie stąd mowa o zapaleniu mięśni. Co prawda tylko 3000 ale u niektórych nawet przy takich iwynikach już są bóle . To raczej powód żeby się zregenerować i odpuścić treningi. Bo jak wywali ci wyżej to jeszcze się rabdomiolizy nabawisz. I wtedy dopiero zobaczysz co to ból.
[...] raz ktos calkiem inaczej. To teraz zapytam inaczej skoro po silowni nie uprawiac aerobow czyli na nie zostaja mi wolne dni czyli wtorek, czwartek,sobota i niedziela i tylko wtedy mam cwiczyc ? Jezeli tak to chce zapytac, co mam jesc po aerobach (z braku czasu bede je robil wieczorem okolo 22) i co mam jesc po silowni (cwicze zawsze od 20 )ale [...]
[...] tluszcz? Może nie obwody, ale mięśnie. Dotyczy to osób otyłych (czyt. chorych, które są insulino oporne) i tylko do pewnego stopnia. Przeczytaj też moje poprzednie wypowiedzi jeszcze raz. Zdobywasz też 5kg przez dwa tygodnie, czyli za miesiąc będziesz miał 82kg. Odezwij się wtedy i powiedz czy Ci się udało. Na 99% odpowiedź będzie brzmiała nie.
[...] mozna pomyslec ewentualnie nad innymi dodatkami, ale na pewno nie nad srodkami, ktore obencie nic nie wniosa do Twojej sylwetki (deka, meta). . Dawka minimalna testa tutaj juz bedzie dobrze trzymac miecho, a reszta juz w rekach odpowiendiej diety i treningow. Zrob sobie badania na start, estro, prolka, kompleks tarczycowy i mozna wtedy dzialac.
[...] na tenisie,am kiedys gralem i ogladam co sie da silownia oczywiscie nie zaszkodzi,nóznki mozna wzmocnic-jak wisz bardzi sie przydają .co do odzyw to nic mocnego troszeczke białeczka i bedzie si(no chyba ze ciezko Ci jest lapac mase to wtedy weglowodanki)zycze sukcesow.Moj idol-Nalbandian,Federer oczywiscie,kiedys Bogiem byl dla mnie Marcelo Rios
[...] - wezej,szerzej, nadchwytem,podchwytem - sciaganie linki wyciagu gornego za kark - martwe ciagu Właściwie to co Ci napisalem jest bardzo podobne do twego planu ale jak dla mnie te cwiczenia zawsze dawaly dobre rezultaty. I oczywiscie pamietaj ze co jakis czas trzeba trening zmienic bo miesnie sie przyzwyczaja i wtedy efekty zaczna znikac !
Dziekuje za odpowiedz. Oczywiscie zaczne sie do tego stosowac. Ale mam takie pytanko. Co zrobic w dni nietreningowe z tymi posilkami przed i po treningowymi? Traktowac wtedy poprostu jako zwykly posilek? I jeszcze jedno. Jaki czas przed treningiem powinienem zjesc? I jaki czas po? I czy te posilki w dni treningowe powinny sie jakos wyrozniac?
Ponawiam pytanie, co z cyklem jeśli mam Covid? Kolejny strzał przypada mi w sobotę , słyszałem opinie żeby lepiej przerwać ze względu na zagęszczenie krwi. Czy pominięcie jednego strzału wystarczy czy lepiej pominąć dwa ) i czy wpłynie to jakoś na sam cykl i organizm? Wtedy normalnie walić kolejny w kalendarzu? (Wyszłoby 8 lub 12 dni przerwy)
Masa?
